Bienfaits de la masturbation : et si vous la viviez autrement ?

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La masturbation, presque tout le monde la pratique. Et pourtant, c'est un des sujets dans la sexualité des plus mal compris qui soient. Soit on la diabolise, soit on la banalise.

Dans les deux cas, je pense que l'on passe à côté de l'essentiel : la masturbation n'est pas qu'un geste pour uniquement se soulager. C'est une vraie conversation avec votre corps. Et comme toute conversation, elle peut être bâclée... ou nourrissante. Allez, je vous fais un article sur les bienfaits de la masturbation parce que c'est important de savoir se faire du bien :)

Ce qui se passe vraiment quand vous vous faites plaisir en solo

Quand vous vous masturbez, vous ne stimulez pas seulement votre sexe, en fait, vous stimulez l'ensemble de votre système nerveux.

Le plaisir fait basculer le corps en mode détente : la respiration change, les muscles se relâchent, le cerveau libère un cocktail d'hormones du bien-être (dopamine, ocytocine, endorphines). C'est pour ça que tant de gens s'endorment mieux après, ou se sentent apaisés, recentrés. Rien de tel qu'un bon orgasme avant le dodo !

Dans le tantra, on voit les choses un peu différemment et on parle même d'énergie sexuelle : une énergie de vie qui naît dans le bassin et qui peut circuler dans tout le corps, ou au contraire rester bloquée et se décharger d'un coup. Ce n'est pas quelque chose que l'on mesure, c'est quelque chose que l'on ressent.

Autrement dit : bien vécue, la masturbation est d'abord un acte de régulation. Un moyen de vous calmer, de vous recharger et aussi de vous retrouver et de faire circuler l'énergie sexuelle dans tout le corps.

La honte : un héritage que l'on peut déconstruire

Si la masturbation traîne encore autant de culpabilité, c'est qu'on nous l'a appris. Au XVIIIe siècle, des livres, dont L'Onanisme du médecin suisse Tissot, l'ont accusée de rendre fou, sourd ou aveugle (oui tout cela vient de ce #@§*%# de livre...). Pendant deux siècles, on a fait peur aux enfants, on a inventé des appareils pour les empêcher de se toucher, et on a solidement associé plaisir et faute.

Rien de tout cela n'a évidemment jamais été démontré. Mais les dégâts sont toujours là : beaucoup d'entre nous ont appris à se masturber vite, en cachette, sans bruit, en ayant hâte que ce soit fini. Et cette façon de faire, nous l'avons gardée à l'âge adulte. Il est temps de s'en débarrasser et de déconstruire ces croyances qui abîment notre vie sexuelle.

masturbation masculine devant un porno

Décharge ou présence : deux façons de se masturber

Tout se joue ici. Le même geste peut avoir deux effets vraiment différents.

La masturbation « décharge », c'est le pilote automatique : on va vite, souvent avec un écran, la tête ailleurs, pour évacuer une tension ou ne pas ressentir une émotion (l'ennui, l'angoisse, la solitude, l'excitation soudaine). Le corps jouit, mais vous n'étiez pas vraiment là. Elle soulage sur le moment.

La masturbation « présence », c'est un peu l'inverse dans l'approche : vous ralentissez, vous respirez, vous écoutez ce que vous ressentez, vous laissez le plaisir monter et se diffuser. Elle détend, elle recentre, elle ancre. Vous en sortez plus calme et peut-être plus énergique qu'avant.

Pas de culpabilité à avoir

Il n'y a surtout pas de jugement de valeur dans mon propos. La décharge rapide vers l'orgasme n'est pas « mal », c'est absolument ok. Un soir de fatigue, une envie pressante, c'est parfaitement légitime. Ce que je dis c'est que si c'est votre seule façon de faire, là, ça mérite questionnement et peut-être exploration de l'autre voie.

Personnellement, la masturbation (les deux types) m'a beaucoup servi à comprendre mon corps et entretenir mes désirs. C'est d'ailleurs une source d'exploration inépuisable.

Et, j'en profite pour le redire haut et fort dans cet article que la masturbation est de la sexualité. Souvent on me dit « je n'ai pas de sexualité car je suis pas encore en couple ». C'est une façon incorrecte de voir les choses. La masturbation fait partie intégrante de la sexualité !

Pourquoi on se sent parfois vidé après

C'est une question qui revient souvent, et la réponse tient d'abord en deux mots : la phase réfractaire.

Le coup de pompe après l'orgasme : de la chimie, pas une perte

Juste avant l'orgasme, le cerveau baigne dans la dopamine, l'hormone du désir et de la recherche du plaisir : c'est elle qui vous pousse à continuer. Au moment de l'orgasme, puis juste après, le cocktail change complètement. La dopamine retombe, et d'autres hormones prennent le relais :

la prolactine, qui grimpe nettement après l'orgasme et signale au corps que « c'est fini pour l'instant » : on pense qu'elle joue un rôle dans la baisse du désir qui suit ;
l'ocytocine et les endorphines, qui apportent la détente, la chaleur, l'envie de se blottir ;
et un système nerveux qui bascule en mode repos.

Résultat : une vague de calme, souvent de somnolence, parfois une petite baisse de moral. C'est cette bascule que l'on ressent comme un « vide » ou de la « culpabilité ». Ce n'est pas votre énergie qui s'en va : c'est votre chimie qui passe de l'accélérateur au frein.

C'est aussi ce qu'on appelle la phase réfractaire : un moment pendant lequel l'excitation retombe et où il est difficile, voire impossible de repartir.

Chez les hommes, elle suit surtout l'éjaculation. Elle peut durer de quelques minutes à plusieurs heures, et elle s'allonge en général avec l'âge. C'est elle qui donne ce fameux sentiment de « coupure » après avoir joui.
Chez les femmes, elle est souvent très courte, voire absente : l'excitation peut rester haute après un orgasme, ce qui explique que beaucoup puissent en enchaîner plusieurs.

Bonne nouvelle pour ces messieurs : orgasme et éjaculation ne sont pas la même chose. Il est possible d'apprendre à jouir sans éjaculer, ou de vivre des orgasmes qui ne déclenchent pas cette chute brutale, notamment avec l'edging et la respiration du rituel ci-dessous. J'en parle dans les multiples orgasmes masculins.

Et si vous ressentez parfois une vraie tristesse, des larmes ou de l'irritabilité après l'orgasme, sachez que cela porte un nom, la dysphorie post-coïtale, et que c'est plus fréquent qu'on ne le croit, chez les femmes comme chez les hommes. Ce n'est pas un signe que quelque chose ne va pas chez vous. Si c'est systématique et pénible, un sexologue peut vous aider à y voir clair.

masturbation féminine, clitoridienne

Ce qui peut épuiser vraiment

Au-delà de cette chimie normale, qui passe en quelques (parfois longues) minutes, une sensation de vide qui dure vient rarement du geste lui-même. Ce qui peut épuiser vraiment, c'est :

la répétition compulsive, quand on enchaîne sans vraiment en avoir envie juste pour le « shoot » dopaminergique
la fuite : se masturber super rapidement pour ne pas ressentir une émotion, qui revient ensuite intacte
un imaginaire qui prend toute la place : quand le scénario dans la tête ou à l'écran devient plus important que ce que vous ressentez, l'énergie quitte le corps et monte dans le mental. Le corps a joui, mais vous n'avez rien vécu
la honte qui suit, qui transforme un moment de plaisir en moment de culpabilité qui peut vous ronger puisque la société vous a fait croire que c'était mal.

Une masturbation vécue dans la présence peut recharger. Une masturbation vécue dans la fuite peut souvent épuiser.

Le rituel que je vous propose : une masturbation consciente en 7 étapes

Voici une façon de pratiquer que j'aime bien pour moi et que je vous invite à tester, au moins une fois. Prévoyez trente minutes, sans objectif de résultat. Il ne s'agit pas de « réussir » quoi que ce soit, juste d'explorer.

Offrez-vous un vrai moment. Téléphone éteint, porte fermée, lumière douce, une pièce à bonne température. Vous n'êtes pas en train de vous cacher : vous prenez rendez-vous avec vous-même.
Respirez avant de toucher. Allongé ou assis, posez une main sur le ventre. Respirez lentement, profondément, en gonflant le ventre. Une ou deux minutes suffisent pour sentir le corps changer de rythme. (Eulalie y a consacré tout un article : la respiration, clef du plaisir.)
Caressez tout le corps d'abord. Le cou, le ventre, l'intérieur des cuisses, les tétons. Prenez le temps, comme vous le feriez avec quelqu'un que vous désirez. Le sexe viendra après, et il n'en sera que plus sensible.
Ralentissez, beaucoup. Avec un peu de lubrifiant, ou encore mieux, avec de l'huile de massage, touchez votre sexe deux fois plus lentement que d'habitude. Variez les pressions et les zones : le gland et le frein, la base, le périnée, ou la prostate pour qui veut explorer ; le clitoris, les lèvres, l'entrée du vagin ou le point G. Restez dans la sensation, pas dans le scénario. Positionnez-vous en observateur de ce qu'il se passe, de ce que vous ressentez.
Surfez sur la vague. Quand l'excitation monte fort, ralentissez ou arrêtez-vous juste avant le point de non-retour, respirez, puis reprenez. Recommencez plusieurs fois. C'est le principe de l'edging : chaque vague monte un peu plus haut que la précédente.
Faites circuler. À chaque inspiration, imaginez que la chaleur du bassin remonte le long de la colonne, vers le ventre, le cœur, la gorge. Vous pouvez contracter doucement le périnée en inspirant et le relâcher en expirant. Beaucoup de personnes sentent alors le plaisir se diffuser dans tout le corps, au lieu de rester concentré entre les jambes.
Accueillez l'après. Que l'orgasme vienne ou non (les deux sont très bien), restez allongé quelques minutes. Respirez. Observez : calme, chaleur, picotements, émotion, envie de rire ou de pleurer ? Tout est bienvenu, tout est ok.

Les premières fois, il est possible que vous ne ressentiez pas grand-chose de nouveau, ou que votre tête parte dans tous les sens. C'est normal : on désapprend en quelques séances des années de pilote automatique. Le corps apprend vite quand on lui en laisse le temps.

Votre façon de vous masturber vous ressemble

C'est une idée que je trouve passionnante : la manière dont une personne se fait plaisir dit souvent beaucoup de sa relation à elle-même.

Rapide, mécanique, culpabilisée : il y a souvent une tension, une difficulté à recevoir, à prendre son temps pour soi.
Lente, ressentie, assumée : il y a souvent une relation plus apaisée à son corps et à son plaisir.

Ce n'est pas un jugement, c'est un miroir. Et la bonne nouvelle, c'est que ça marche dans les deux sens : en changeant votre façon de vous faire plaisir, vous changez aussi un peu votre façon de vous traiter. Et ce que vous apprenez seul, vous l'emportez ensuite dans vos rencontres : il est beaucoup plus facile de guider la main d'un ou d'une partenaire quand on sait soi-même ce qu'on aime.

Quand ça devient une fuite

Le critère n'est pas la fréquence. Une fois par semaine ou trois fois par jour, ça ne dit rien en soi. Ce qui mérite votre attention, c'est :

vous n'arrivez pas à vous arrêter alors que vous le voulez vraiment
cela empiète sur votre sommeil, votre travail, vos relations
vous y recourez presque uniquement pour ne pas ressentir quelque chose, et vous en ressortez avec du vide ou de la honte.

Si vous vous reconnaissez là-dedans de façon durable, parlez-en à un sexothérapeute : c'est un vrai sujet, et il se travaille très bien. Et à l'inverse, ne confondez pas honte et addiction. Se sentir coupable d'un geste qui ne fait de mal à personne, ce n'est pas une maladie, c'est une problématique d'éducation et de conditionnement.

À retenir

Ce n'est ni une faute, ni un vice : c'est une activité positive entre vous et votre corps.
Elle ne vous vide pas : ce qui épuise, c'est la fuite, la compulsion et la honte.
Ralentir change tout : respiration, lenteur, caresses de tout le corps.
L'orgasme n'est pas le but : la présence et le plaisir du corps le sont.
Le bon critère, ce n'est pas « combien de fois », c'est « dans quel état j'en sors ».

En résumé

La masturbation est un très bel outil d'épanouissement et de connaissance de son corps, pas un vice. Elle peut apporter beaucoup de plaisir ou être très rapide et finalement pas très satisfaisante. La différence ne tient jamais au geste : elle tient à la présence que vous y mettez.

Alors la prochaine fois, offrez-vous le luxe de la lenteur et de la présence. Et si vous avez envie d'aller plus loin, je vous invite à lire la masturbation créative, le très beau témoignage « je ne me touchais pas », ou à découvrir le tantra et ce qu'il peut apporter à votre sexualité, seul ou à deux.

Vos expériences sont les bienvenues et on peut en discuter librement dans notre communauté, la sexosphère : c'est comme ça que nous apprenons les uns des autres.

Sujets abordés :

Masturbation Plaisir féminin Sexualité masculine Edging Santé sexuelle

Questions fréquentes

Quels sont les bienfaits de la masturbation ?

Ils sont nombreux ! Elle détend le système nerveux, aide souvent à mieux dormir (rien de tel qu'un bon orgasme avant le dodo), relâche les tensions et fait du bien au moral grâce aux hormones libérées à l'orgasme. Mais pour moi, le plus grand bienfait, c'est qu'elle vous apprend ce qui vous fait du bien, et ça, vous pouvez ensuite le partager avec un ou une partenaire. Pratiquée lentement et en conscience, elle peut aussi devenir un vrai moment de reconnexion à soi.

Est-ce que la masturbation est mauvaise pour la santé ?

Non, et je le dis sans hésiter. Elle ne rend ni fou, ni sourd, ni aveugle : toutes ces peurs viennent de livres alarmistes du XVIIIe siècle et n'ont évidemment jamais été démontrées. Les seules précautions à prendre sont toutes simples : des mains propres, et du lubrifiant ou de l'huile de massage pour éviter les irritations.

La masturbation, est-ce vraiment de la sexualité ?

Oui, absolument ! On me dit souvent « je n'ai pas de sexualité car je ne suis pas en couple ». C'est une façon incorrecte de voir les choses : la masturbation fait partie intégrante de la sexualité. C'est même souvent là que tout commence, parce que c'est seul que l'on apprend à connaître son corps et ses désirs.

Pourquoi je me sens vidé après m'être masturbé ?

C'est d'abord de la chimie, et c'est tout à fait normal. Après l'orgasme, la dopamine du désir retombe et la prolactine grimpe, pendant que l'ocytocine et les endorphines apportent la détente : c'est la phase réfractaire, surtout marquée chez les hommes après l'éjaculation. Ce coup de pompe passe en quelques minutes (parfois un peu plus). Si la sensation de vide dure, elle peut venir d'une masturbation très rapide et automatique, utilisée pour fuir une émotion, ou suivie de culpabilité. Dans ce cas, ralentir, respirer et rester présent à votre corps peut vraiment tout changer.

Qu'est-ce que la masturbation consciente ?

C'est une façon de se faire plaisir en prenant son temps, centrée sur les sensations plutôt que sur un scénario ou un écran : on respire, on caresse tout le corps, on se positionne en observateur de ce que l'on ressent, et on monte puis redescend dans l'excitation au lieu de foncer vers l'orgasme. Inspirée du tantra, elle peut transformer une décharge rapide en moment de détente profonde, et faire circuler l'énergie sexuelle dans tout le corps. Je vous propose un rituel en 7 étapes dans l'article pour la tester.

Se masturber souvent, est-ce un problème ?

Pas forcément, la fréquence ne dit rien en soi. Une fois par semaine ou trois fois par jour, c'est absolument ok. Ce qui mérite votre attention, c'est de ne pas réussir à vous arrêter alors que vous le voulez vraiment, que cela empiète sur votre sommeil, votre travail ou vos relations, ou que vous y recouriez uniquement pour ne pas ressentir quelque chose. Si vous vous reconnaissez là-dedans, un sexothérapeute peut vous aider. Et attention, se sentir coupable n'est pas un signe d'addiction : c'est souvent une question d'éducation et de conditionnement.

La masturbation protège-t-elle du cancer de la prostate ?

Une grande étude américaine a montré qu'éjaculer souvent n'augmente pas le risque de cancer de la prostate, et qu'il pourrait même être un peu plus faible chez les hommes qui éjaculent le plus. Je ne vous dirais pas que c'est une raison de vous masturber davantage, mais c'est en tout cas une très bonne raison de ne pas vous inquiéter !

Adam

Rédac en chef

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Coach en Sexualité créative, auteur du « Traité d’Aneros », un livre de référence sur le plaisir prostatique, spécialiste de la sexualité et créateur du site NouveauxPlaisirs.fr, un des sites le plus consulté de l’univers de la sexualité positive Française. Je suis un Sexplorateur et Sexéducateur depuis 2009. À travers plus de 15 ans d’expériences, de recherches, d’études de la sexualité, j’aide la communauté qui s’est construite autours de mes activités à s’épanouir, se CULtiver, développer une vision positive et ludique de la sexualité. J’anime ou co-anime des ateliers et évènements sur la sexualité depuis 2017. Ces ateliers permettent aux participant.e.s d’explorer le plaisir prostatique, les sextoys, les sensations, les kinks et mille manières de s’épanouir, de rajouter des possibles à la sexualité ou de découvrir de nouvelles choses à expérimenter seul.e ou à plusieurs.